Цель первой недели — помочь участникам понять, как их собственное мышление создаёт тупиковое состояние, где проблема начинает казаться нерешаемой, а человек — слабым или неспособным.

1. Как мысли усиливают проблему:
Мы разберём, как привычные фильтры восприятия и искажённое мышление способствуют тому, что человек застревает в своей проблеме, даже если он хочет её решить. Участники начнут видеть, как создают сопротивление внешним решениям через свои когнитивные защиты.
2. Привычные когнитивные искажения:
Выявим ваш личный спектр искажений: обесценивание, катастрофизация, фильтр негативного, обобщение. Эти искажения, как незаметные «линзы», делают проблему больше, чем она есть, и создают ощущение тупика.
3. Петля нерешаемости:
Мы посмотрим, как мысли порождают упадочный уровень энергии, создают «зацикленность» на проблеме и превращают её в хроническое состояние. Это понимание станет отправной точкой для разрыва петли.

Что вы получите:
• Умение видеть, как ваше мышление усиливает зону напряжения.
• Первый шаг к разрыву порочного круга нерешаемости.

На втором этапе участники осознают, что прежние мыслительные привычки формировали неосознанную доминанту, которая направляла их внимание и действия в нежелательном направлении. Теперь задача — сформировать осознанную доминанту, которая будет двигать человека к желаемым изменениям.

1. Что такое доминанта и как она работает:
Из нейрофизиологии мы знаем, что доминанта — это устойчивый очаг возбуждения в мозге, который «перетягивает» на себя внимание и энергию. В контексте проблем, человек часто формирует доминанту на «неразрешимости», и эта установка подкрепляется дисбаланс.
2. Создание осознанной доминанты:
Мы будем работать над формированием новой цели и установки, которая будет направлять вас вопреки привычным ограничениям. Эта цель станет внутренним ориентиром, помогающим сосредотачиваться на решении проблемы, а не её подкреплении.
3. Фокус вне ограничений:
Участники выполняют упражнения с вниманием и волей и справляться с сопротивлениями, сомнениями и привыными страхами.

Что вы получите:
• Понимание, куда вы хотите двигаться.
• Первые шаги к формированию устойчивой мотивации.

На третьем этапе мы будем работать с инструментами из диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Участники научатся находить баланс между усилиями и принятием, чтобы двигаться вперёд, не выгорая.
1. Диалектика — баланс между противоположностями:
Мы разберём, как можно одновременно принимать свои трудности и работать над изменениями. Это ключ к снижению внутреннего напряжения.
2. Радикальное принятие:
Принятие своей реальности без сопротивления и осуждения позволяет освободить энергию, которая раньше тратилась на борьбу.
3. Движение вопреки:
Участники освоят техники, которые помогают продолжать двигаться к цели, несмотря на страхи, дискомфорт или сомнения.

Что вы получите:
• Навык управлять своим состоянием в сложных ситуациях.
• Техники движения к цели, не выгорая.

Заключительный этап направлен на объединение всех инструментов и подготовку плана дальнейшей работы.
1. Объединение техник:
Участники научатся совмещать работу с когнитивными искажениями, осознанной доминантой, диалектикой и поведенческими паттернами в повседневной жизни.
2. Индивидуальная проработка:
Каждый сможет задать вопросы и получить обратную связь по своим достижениям и сложностям.
3. Создание плана:
Участники составят план дальнейшего использования инструментов и укрепления изменений.

Что вы получите:
• Целостное понимание своей проблемы и инструментов её решения.
• Готовность самостоятельно продолжать работу над собой.